Om du vill bli starkare ska hantlarna kännas tunga. Om du vill bli uthålligare kommer dina ben att kännas blytunga. Om du vill träna upp din snabbhet kommer mjölksyran in som en begränsande faktor. Oavsett vad du vill förbättra så kommer det inte att vara lätt. Det ska inte vara lätt. Till en början…men träningsdisciplin, hängivenhet och beslutsamhet kommer att leda dig till dina mål.
Så till slut kommer du inte att känna att det blir jobbigt att genomföra det där konditions- eller styrketräningspasset – du kommer att vilja genomföra det. Det kommer inte att vara lätt till en början – men det blir lättare!'); mentalatips[2]=('Du känner säkert till vikten av att ha långa mål – till nästa OS, 5-årsmål, 10-årsmål, drömmål, visioner – för att bibehålla motivationen på hög nivå och för att peka ut riktningen. Men först måste du klara ut VARFÖR du sätter dom här målen. Varför är det så viktigt för dig? Varför är du beredd att ge upp ”allt” för att nå dina idrottsmål? När du kan svara på ditt VARFÖR, då har du ett starkt mål. Ju större VARFÖR, desto lättare blir ditt HUR.'); mentalatips[3]=('Varje misslyckande för dig ett ett steg närmare framgång! Detta kan ju tyckas vara ett märkligt påstående, men låt mig förklara. Dom som verkligen försöker, men ändå inte lyckas har definivt en bättre inställning än de som lyckas utan att anstränga sig. En rätt inställning är nyckeln till framgång. Att uppleva ett misslyckande på resan mot ett lyckande är oundvikligt. Du kommer att upptäcka att de antal gånger du lyckas står i direkt proportion till de gånger du misslyckas och försöker. Du kommer inte att bedömas efter de antal gånger du misslyckas utan efter de gånger du lyckas. Att misslyckas är inte något annat än en utbildning i lvskunskap och ett första steg mot att lyckas. Du kan aldrig bli en vinnare om du är rädd för att förlora.'); mentalatips[4]=('Det finns inga genvägar till framgång! Vad du än önskar för att få framgång i ditt liv innebär att du måste offra något för att nå dit du vill. Framgången har alltså ett pris. Ju större uppoffring, desto högre är priset. Att nå toppen i din idrott har ett pris på samma sätt som om du nöjer dig med att stanna där du är idag. Ingen framgång kommer lätt utan det krävs ett hårt och systematiskt arbete, det är ända sättet att få ett varaktigt resultat. Är du beredd att betala det pris som krävs för att du ska ta dig till toppen?'); mentalatips[5]=('Du måste tro att du kan lyckas! Om du vill lyckas måste du först tro att du kan lyckas. Det enda som står emellan dig idag och vad du vill med ditt liv är viljan att försöka och tron på att du kan lyckas. Det som hindrar dig från att nå dina mål i morgon är dina tvivel idag. Den dag då du verkligen tror på dig själv är den dag då du har kommit närmare dina mål. Om du tror att du kan, så kan du.'); mentalatips[6]=('När man bygger ett hus börjar man som bekant alltid med grunden, själva basen för huset. Ju stabilare grund, desto bättre hus. Du kan bygga stora hus eller små hus, det är bara storleken på grunden som avgör. Tegelsten för tegelsten byggs sedan huset. På samma sätt bygger du ”framgångens hus”. Din grund består av goda vanor, rätt inställning, målmedvetenhet och hängivenhet till arbetet. Toppar du med talang och en stor portion tålamod har du kommit en bra bit på vägen. Men framgång är inget som kommer över natten, den bygger du dag för dag. Tegelsten för tegelsten...'); mentalatips[7]=('Vad skulle hända om...du tog några minuter varje dag för att föreställa dig den person du skulle vilja bli. Vad skulle hända om…du tänkte på den mentalt tuffaste personen du känner till och du bestämde dig för att låtsas vara honom eller henne under några minuter varje dag. Vad skulle hända om…du satte ett stort mål för dig själv och du bestämde dig för att fokusera på det varje dag. Vad skulle hända om…du verkligen tänker dig in i vad det innebär att bli den framgångsrika idrottsman du så hett eftersträvar. Vad skulle hända om…du visste att det var omöjligt att misslyckas med att bli den du vill. Jo, jag vet vad som skulle hända. Du skulle bli en helt annan person än vad du är idag och ännu bättre, du skulle verkligen gilla den person du ser. Börja vänj dig vid tanken – börja idag!'); mentalatips[8]=('Framgång har alltid en prislapp. Vad du än vill nå i livet så finns det en prislapp på ditt mål. Litet mål,liten prislapp – stort mål, stor prislapp. Men bestämmer du dig för att stanna där du är har det också en prislapp. Men du får ingenting gratis. Alla mål du vill förverkliga kräver ett arbete, i många fall ett mycket hårt arbete. Det är enda sättet att uppnå resultat som blir varaktiga. Låt inte rädslan för hårt arbete stoppa dig och inse att all förändring tar tid. Låt ingen döda dina drömmar. Är du beredd att betala det som står på prislappen för att nå dit du vill?'); mentalatips[9]=('Grundliga förberedelser är hemligheten till ett bra självförtroende. Det är genom träning och åter träning som du kommer att uppnå dina färdigheter och förutsättning för att du ska kunna nå dina mål. Når du dina mål växer ditt självförtroende till oanade höjder. Det är då du kommer att upptäcka att du är kapabel att prestera på ett sätt som du inte trodde var möjligt. Halva slaget är vunnet om du är övertygad om att du en dag kommer att nå dina mål. Men självförtroendet kommer inte från ingenstans, det måste du förtjäna. Det är resultatet av noggranna förberedelser, tydliga mål, hårt arbete och stor hängivenhet.'); mentalatips[10]=('Många idrottsmän reagerar på negativa tankar med oro och tvivel på sin egen förmåga med följd att prestationen blir sämre än väntat. Allt kanske känns bra en tid innan tävlingen, men ju närmare man kommer desto fler tvivel dyker det upp. Men dina tvivel är just bara det, tvivel och negativa tankar. Det är inte samma sak som att dom kan förutse utgången av tävlingen – om inte du låter dom ta överhanden! Nej, prova i stället det här nästa gång; bemöt alla negativa tankar med humor. När de negativa tankarna visar sitt fula tryne och säger ”att det här kommer du aldrig att klara!”, bemöt i stället din tvivlare med, ”tjänare, trevligt att höra från dig, det var ett tag sedan. Du förstår jag ska precis just nu spela/springa/hoppa….och har inte tid att prata med dig. Gå och köp dig en varm korv och en dricka i stället så kan vi snacka efteråt”. Sedan återtar du fullt fokus på din uppgift och lämnar det negativa tänket långt bakom dig.'); mentalatips[11]=('Den enda person som kan få mig att lyckas är jag själv! Du har alltid ett val om du vill lyckas med det du företar dig. Du och ingen annan är ansvarig för ditt liv och den enda som kan stoppa dig i att lyckas är du själv. Det är du som bestämmer vilken färdriktning ditt liv ska ta, du är chef över ditt eget liv. Ditt liv kommer att bli vad du gör av det. Framgång eller misslyckande? Du har alltid ett val. Ditt val.'); mentalatips[12]=('Fastna inte i det förgångna – se framåt! Lev i nuet, men våga se framåt. Ta också vara på de fina minnena och lär dig av de lektioner som livet givit dig. Tänk, se och känn dig framgångsrik när du skapar dig din inre film över din framtid som idrottsman. För att nå dina mål måste du först skapa dig dina målbilder. Känn den upphetsning och tillfredsställelse dessa bilder skapar och bär med dig detta varje dag. Förr eller senare kommer du att segra, men du måste först våga tanken att du kan segra. Om du tror att du kan, kan du! Tänk dig att livet tilldelar dig ett antal spelkort. Det är inte valören på korten som räknas utan hur du spelar de kort du tilldelas. Framgången väntar runt hörnet, men tro inte att den kommer till dig automatiskt. Du måste ge dig ut på jakt efter den.'); mentalatips[13]=('Ingen framgång utan motgång. De mål du uppnår i ditt liv är inget bra mått på din framgång. Framgång mäts i stället genom de svårigheter du lyckas bemästra och det mod du måste använda för att klara detta. Du kommer att se att allt kommer att vara svårt innan det blir lätt. Ju större hinder, desto mer ärofyllt när du besegrar dessa hinder. Inse att ingen framgång kommer lätt, du prövas hela tiden. Motgångar och hinder är en del av vägen mot framgång.'); mentalatips[14]=('Du måste våga för att vinna! Att ta vissa risker är många gånger ett första steg mot framgång. Du måste våga utmana dig själv och oftare våga lämna din trygghetszon. Tar du aldrig risker kommer du inte att lyckas att nå dina mål. Ett visst risktagande är alltså en förutsättning för att lyckas. Varje misslyckande till följd av detta är samtidigt ett steg framåt. Människor som aldrig misslyckas vågar ofta inte utmana sig själva. Se dina misslyckanden som något tillfälligt och en nödvändig avbetalning för priset till framgång. Du kan inte vara en vinnare och samtidigt vara rädd för att förlora!'); mentalatips[15]=('All förändring börjar med detta! Hela livet är fyllt av val du måste göra. Du befinner dig idag på en nivå i ditt idrottsliv där du har valt att befinna dig beroende på att du inte har varit beredd att betala priset för att ta ytterligare ett steg uppåt i karriären. Allting du upplever idag är resultat av de val du tidigare har gjort. Det här är en av de viktigaste lärdomarna någon kan ge dig. Du har bara kontroll över tre saker i ditt liv – de tankar du tänker, de inre bilder du ser och de handlingar du utför (ditt beteende). Hur du använder de här tre sakerna avgör allting du upplever. Om du inte är nöjd med det resultat du får måste du ändra dina tankar, bilder och handlingar. Ändra dina negativa tankar till positiva. Ändra de dagdrömmar du har. Ändra ditt träningsupplägg och dina träningssvanor. Umgås med människor som inspirerar dig och motiverar dig. Du måste ta 100% ansvar för ditt eget liv. Om det uppstår problem måste du äga problemet, inte utse dig själv till offer. Skyller du på någon annan ger du samtidigt bort initiativet och kraften att reda ut det på egen hand'); mentalatips[16]=('Om du ska prestera på topp är det viktigt att du lär dig fokusera på rätt saker. Det innebär att du t ex ska undvika att lägga energi på saker som du inte kan påverka. Som idrottsman är det föga konstruktivt att lägga krut på yttre omständigheter som väder och vind, underlag, konkurrenter eller tävlingsfunktionärer. Du kan ändå knappast påverka detta. Optimal koncentration innebär att du är helt fokuserad på uppgiften, att utföra den, kunna lämna den och gå vidare till nästa uppgift utan att störas av det som varit eller det som kommer.Två dagar varje vecka borde därför vara befriade från oro och ängslan.Den ena är GÅRDAGEN, med dess misstag och fel. Gårdagen är borta för all tid och utan möjlighet att påverka. Det som är gjort, är gjort. Det som har hänt, har hänt. Det som har sagts, har sagts. Gårdagen är borta.Den andra dagen vi inte ska oroa oss för är MORGONDAGEN, med allt vad som eventuellt skulle kunna gå snett då. Att oroa sig för morgondagen är att lägga energin på fel ställe.Då återstår bara en dag, IDAG. Alla klarar av att hantera svårigheter under en dag, men det är när vi lägger till oron över gårdagen och morgondagen som problem kan uppstå. Det är inte dagens bekymmer utan de negativa tankar gårdagen förde med sig samt oron över morgondagen som får oss att må dåligt. Vi vet dessutom att det mesta vi oroar oss för aldrig kommer att hända. Koncentrera dig därför alltid på här och nu – IDAG!'); mentalatips[17]=('“Framgång är summan av alla små ansträngningar som upprepas dag in och dag ut” (Robert Collier).Visa mig dina dagliga vanor och jag kan förutspå hur framgångsrik du kommer att bli utan att veta något annat om dig. Så kraftfulla är våra vanor och det liv de skapar åt oss. Nästan allt vi gör är resultat av våra vanor. Vi går upp ungefär samma tid varje morgon, följer samma morgonrutiner med dusch, påklädning och frukost. Vi beger oss till våra arbeten i stort sett samma väg varje dag. Och inget fel i det eftersom våra vanor underlättar våra liv avsevärt. Tänk om du vaknar upp och inte vet vad du ska göra av din dag, du har ingen aning om hur du ska ta dig till jobbet och ännu mindre hur du ska tillbringa den på din arbetsplats. Vanor skapar trygghet och är en stor hjälp för oss för att undvika onödig stress.Som bekant finns det goda vanor och dåliga vanor och alla vanor startar med ett enkelt val som du måste göra. Hur ofta sätter du dig ned och reflekterar över dina vanor? Gör en förteckning över alla dina goda vanor och alla dina dåliga vanor. Vilka vill du behålla och vilka måste du göra dig av med för att prestera bättre. Hur förbereder du dig inför träning och tävling? Hur ser dina kostvanor ut i dessa fall? Kommer du med andan i halsen inför varje träningspass är det stor chans att du tar med dig den ovanan även när det gäller tävling eller match. Det krävs stenhård disciplin för att ändra på vanor som motarbetar dina syften att bli en bättre idrottsman och du måste också vara beredd att lämna den dagliga komfortzonen och testa andra sätt att förbereda dig på.Våra liv består av en mängd små dagliga vanor, det kommer vi inte ifrån. Dom som vill prestera på topp har skaffat sig vanor som stöder deras värderingar, mål och ambitioner. Tyvärr har de flesta människor vanor som håller dom kvar där dom befinner sig och där dom känner sig bekväma. Men för att utvecklas och prestera mer och bättre krävs att du gör dig av med vanor som håller dig tillbaka och ersätter med små positiva dagliga vanor.Börja redan idag!'); mentalatips[18]=('Jobba inte på egen hand – gå med i ett team! Anja Pärsson gör det, Tiger Woods gör det, Annika Sörenstam gör det…alla framgångsrika idrottsmän gör det. Gör vad? Trots att dom utövar individuella idrotter ingår dom i ett team. Du kan inte vinna på egen hand. Du måste i dagens stenhårda idrottskonkurrens omge dig med olika specialister – tekniktränare, fystränare, mentala rådgivare, servicemän, caddies, fysioterapeuter, läkare…you name it.Den amerikanske cyklisten och 7-faldige vinnaren av Tour de France, Lance Armstrong visste detta också. Hade han inte omgett sig med ett gäng solidariska hjälpryttare hade han aldrig nått de framgångar som han fick. Tillsammans cyklade dom fortare, bättre och lättare. Det är idag sällsynt att individuella utbrytningar tidigt i loppen håller ända fram, det är laget som gör de framgångsrika cyklisterna. Vad innebär det för dig? Gå med i ett team, omge dig med duktiga tränare och andra personer som du kan få hjälp av om det skulle behövas. Även om du tävlar i en individuell idrott. Du sätter fortfarande dina individuella mål, men du gör ditt team delaktig i dem. Vilka har du i ditt team?'); mentalatips[19]=('Framgång är inte bara att vinna – det är mycket mer.Vi förknippar ofta framgång med seger i de stora viktiga matcherna eller tävlingarna. Men framgång är mycket mer än så. Det finns en ytterligare dimension som vi kanske inte tänker på så ofta.Framgång är att komma igen efter misslyckanden, motgångar och förluster.Framgång är hålla kvar vid sin uppfattning och övertygelse trots att alla andra tycker att man har fel.Framgång är att lyssna på den inre röst som tror på dig och vet att du kan vinna och tysta din inre kritiker som bara känner till misslyckande. Framgång är att drivas av en stark vision, en vision som fyller dig med optimism inför framtiden. Det är den känslan djupt i ditt inre som får dig att känna att du är på rätt spår och att hålla kvar vid dina mål när du är på väg att ge upp. Framgång är att ta steget utanför din dagliga komfortzon, utmana dig själv och få dig att växa som människa.Framgång är när du förstår att resan är viktigare än själva målet.Men framgång är framför allt när du inser att du är större än dina problem och låter den förvissningen leda dig i livet.'); mentalatips[20]=('Gör dina problem till möjligheter.Sann eller inte, det finns en historia om två skoförsäljare som blev förflyttade till ett land i Afrika för att lansera företagets nya skomodeller.Efter ett par dagar skickade den ene av dom ett fax där det stod ”ta bort mig härifrån, ingen använder skor här”. I den andre försäljarens fax kunde man läsa ”skicka fler prov, ingen använder skor här”.Denna historia illustrerar en känd sanning: det är inte vad som sker som avgör vår framtid utan hur vi tolkar informationen som är avgörande. Det filter vi använder för att se vår omvärld genom grundläggs tidigt i våra liv och det måste vi göras medvetna om. Först då förstår vi att vi kan lära oss att se genom ett annat filter, ett filter som tjänar våra syften och inte saboterar vår framtid. Genom vilket filter ser du din omvärld – ett som ser problem eller ett som ser möjligheter?'); mentalatips[21]=('Det är upp till dig.Den framgång du når är helt upp till dig. Den ansträngning och det arbete du lägger ned står i direkt förhållande till det resultat du kommer att uppnå i ditt liv. Andra kan inspirera dig, lära dig, uppmuntra dig och trösta dig, men då det gäller den träning och det hårda arbete som krävs för att lyckas, då är det helt upp till dig. Om du tänker efter så tror jag inte att du skulle vilja ha det på något annat sätt. Du är helt unik och ingen annan ska eller kommer att göra jobbet åt dig. Ju tidigare i ditt liv du förstår innebörden i detta, desto större chans har du att bli framgångsrik i det du företar dig inte bara inom idrotten.'); mentalatips[22]=('Du måste våga för att vinna! Det låter som en något sliten klyscha, men den är så sann. Det ligger ett visst mått av risktagande i alla framgångar. De som blir framgångsrika inom idrott, kultur, affärer har lärt sig att inte undvika risker. Tvärtom, de har insett att det är ett naturligt inslag i deras vardag. De är de mentalt tuffa som är villiga att ta de största riskerna, men ska du lyckas måste du givetvis göra smarta val och ta kalkylerade risker. Ta steget utanför din komfortzon, våga utmana dig oftare och inse att du måste träna dig att känna dig obekväm. Här är fyra saker du kan göra, 1) tillstå att du har valt din komfortzon för att det är bekvämt för dig 2) gå igenom dina mål och skapa motivation för att nå dom 3) fundera över om det räcker med att stanna i din komfortzon för att nå dom 4) skapa en handlingsplan och bestäm dig för att börja idag – BÖRJA NU! Lämna din komfortzon – kliv in i din framgångszon.'); mentalatips[23]=('Skaffa en mästares hjärna!Den vanlige idrottsmannen tillbringar sin mesta träning genom att träna hårt och länge genom att förbättra sina fysiska kvaliteter – bli snabbare, starkare, uthålligare, mer tekniskt fulländad, rörligare och spänstigare. Men nöj dig inte med det – träna smartare också! Först genom att förstå hur din hjärna fungerar och hur du fungerar när du presterar optimalt eller inte presterar optimalt kommer du att få ett avgörande övertag på dina motståndare. Det mentala arbetet handlar inte bara om visualiseringar, affirmationer, självförtroende, rädsla, nervositet eller tankestopp. Det handlar framför allt om hur du ska göra din hjärna till medspelare i stället för motspelare och om hur du fungerar mentalt. Tiger Woods påstås ha sagt att "golf är till 90% ett mentalt spel". Hur stor del av din idrott är mental? Och hur mycket tränar du mentalt idag? Vad då? Hinner inte…träna smart. Integrera den mentala träningen i din träningsvardag så hinner du. Det tar inte längre tid.'); mentalatips[24]=('Har du kastat bumerang någon gång? Du vet den där platta, böjda saken av trä som kastas iväg och som mirakulöst nog kommer tillbaka till den som kastade den. Jag kommer ihåg när jag var liten grabb hur jag fascinerades av den och kan väl lugnt säga att jag är det än i dag trots några misslyckade och tafatta försök under årens lopp att få det fungera som det är tänkt.Har du tänkt på att det förhåller sig på samma sätt med livet. Det du "kastar ut" kommer tillbaka! Vi lever i en bumerangvärld. Prova själv genom att när du nästa gång möter en annan människa bjuda på ett blixtrande leende…och du kommer att i de flesta fall få ett leende tillbaka, om än kanske inte "blixtrande". Håll upp dörren för någon och du får ett vänligt bemötande till svar. Blir du arg på någon får du nästan alltid en person som går i svarsställning och blir arg tillbaka på dig. På samma sätt är det med dina tankar. Tänker du negativa tankar som att det här kommer jag inte att klara av eller vi kommer inte att ha en chans för vi har aldrig lyckats vinna mot dom någon gång – då är chansen stor att du inte kommer att klara av det eller att ni inte lyckas vinna mot dom. Är du inte nöjd med ditt resultat, ställ dig framför spegeln och se dig in i ögonen. Det är inte den andra personen som måste förändras – det är DU! Du har säkert hört talesättet "det du sår får du skörda". Så förhåller det sig med dina tankar också. Kommer du ihåg bumerangen? Välj det du vill ska komma tillbaka till dig och landa vid dina fötter. Det börjar alltid med dig.'); mentalatips[25]=('Mental fokusering. Förmågan att kunna koncentrera sig torde vara en av de allra viktigaste egenskaperna du måste behärska för att bli framgångsrik i din idrott. Vad är det som kan hindra dig från att få ut allt av denna förmåga? Att hantera störningar. Är du en som ofta "tillåter dig" att bli störd? Som en tröst kan jag berätta för dig att förmågan att kunna få ett laserfokus går att träna upp. Vad gör du t ex när du jobbar med en uppgift som kräver 100% av din uppmärksamhet …och din mobiltelefon ringer, du just fick ett nytt mail, någon vill prata med dig…tillåter du dig själv dom störningarna eller kan du stänga av? Hur lång tid kan du hålla fokus? 15 minuter, 30 minuter? Träna upp denna förmåga i din vardag och du kommer att få direct nytta av detta i din idrott genom förbättrad koncentration, bättre självförtroende och förmågan att hantera störningar när du ska prestera som bäst i din idrott.'); mentalatips[26]=('Dina tankar kan bli verklighet.De tankar du bär på är också dom tankar som styr ditt liv. Vad du tänker om ditt liv och din förmåga avgör vad du kommer att göra med ditt liv. Om du oroar dig över något som du inte vill ska hända är det en stor risk att det är just det du får. På samma sätt förhåller det sig när du tänker på dina drömmål om dom är detaljrika och specifika och du skapar en handlingsplan steg för steg. Men det är först när du sätter denna plan i verket som du har chans att nå dina mål.Dina tankar är en enorm kraftkälla och kan i de flesta fall ändras från negativa till positiva av dig själv när du väl har lärt dig en teknik för detta. Att börja ta kontroll över dina tankar kräver inte något annat än ett beslut och en vilja från din sida. Precis som små korrigeringar av ett roder kan ändra destinationen för en stor båt, kan ändringar i ditt sätt att tänka skapa en annan verklighet för dig.'); mentalatips[27]=('Självförtroende är idrottsmannens bästa vän. Självförtroende är den absolut viktigaste faktorn för framgång i din idrott och den spiller lätt över på andra områden i ditt liv. Motsatsen till självförtroende är tvivel på din förmåga och det kan göra sig påmint när du minst önskar det, t ex innan viktiga tävlingar eller matcher. En tro på din förmåga skapar energi och entusiasm. Din tro på dig själv får dig att se möjligheter istället för hinder och kraft att vid motgångar växa och bli ännu bättre. Sluta upp med ursäkter och börja tro på dig själv.Tvivel på sin egen förmåga skapar lätt rädsla och osäkerhet innan tävlingsdags och kan yttra sig i nervositet, negativa tankar, låg energi och en känsla av att inte räcka till. Identifiera dina tvivel, sätt namn på dom, lyft fram dom och granska dom. Utmana dom! Min erfarenhet säger att det vanligtvis inte är så farligt som du tror att det är. Att tro på sig själv är första steget mot framgång!'); mentalatips[28]=('Varför lyckas du inte i din idrott? Det kan finnas många orsaker till det och jag är säker på att du funderat över detta vid många tillfällen. Om det kan vara någon tröst för dig att känna till så garanterar jag dig att alla idrottsmän, från toppidrottsmän till medelmåttor från tid till annan underpresterar. Känns det redan bättre nu? Låt mig peka på tre saker som saknas i många fall;* du måste kunna ”se” ditt mål – ju tydligare och detaljrikare desto bättre. Du måste veta vad du vill uppnå. Genom visualisering ser du för ditt inre hur du lyckas. Du visualiserar din egen framgång. Se hur du framträder med ett stort självförtroende och med en auktoritet och självsäkerhet i det du gör när du uppnår dina mål. Känn tillfredsställelsen över detta och upplev det med hela din kropp.* det saknas kunskap hos dig. Det kan vara kunskaper om effektiva träningsmetoder, hur du förbereder dig på bästa sätt inför träning och tävling med kost och vila, träningsuppläggning, hur du hanterar nervositet och oro. Även om du kan hitta mycket information idag på Internet eller via böcker och tidningar så måste du omge dig med duktiga och erfarna tränare – chansa inte! * men världens bästa tränare eller den bästa träningslitteraturen som finns att köpa för pengar räcker inte! Det räcker inte med att prata om hur framgångsrik du ska bli – du måste med handling visa att du är beredd att betala priset och inte sluta förrän du är ända framme. Det får inte finnas något som heter ”att försöka” i din vokabulär, endast ”att göra”. Just Do It!'); mentalatips[29]=('Vad du måste göra innan du påbörjar din visualisering. För att du ska få ut så mycket som möjligt av din visualisering är det viktigt att du lär dig slappna av, både fysiskt och mentalt.Varför det? En hjärna fylld av stress får svårigheter att ta emot dina bilder och dina tankar. Men här kommer en god nyhet! Hur mycket stress din kropp än är fylld med kan du med träning lära dig att slappna av. Hur mycket av gårdagens bekymmer du än bär med dig till kommande dag så kan du snabbt göra dig av med det. Med rätt träning tar det bara ett par sekunder. Ett av de effektivaste sätten är att jobba med din andning. Och då menar jag inte en ytlig andning utan en djupandning. Fyll dina lungor med ny luft, håll andan några sekunder och släpp sedan ut luften sakta. Känn hur stressen lämnar din kropp undan för undan. Efter ett par djupa andetag kommer du att undra var stressen tog vägen. Först då kan du börja jobba med din visualisering och skapa de bilder av din framtid som du önskar. En god idé är att visualisera ett par minuter innan du somnar på kvällen. Men se upp så att du inte somnar ifrån ”höjdpunkterna”. Kanske bättre då att sitta upp när du gör din visualisering.'); mentalatips[30]=('Ditt ”vad” är viktigare än ditt ”hur”.En sak jag lagt märke till då jag sitter med ungdomar och diskuterar de mål dom vill uppnå är att många är oklara med sina mål. Om det beror på okunnighet om hur man sätter mål eller om dom inte har tagit sig tid att ta reda på vad dom verkligen vill låter jag vara osagt.Dock, jag ser att det ofta förekommer att man för snabbt kommer in på HUR man ska nå sina mål innan man egentligen tagit reda på målen. Genom att i stället fokusera på VAD du ska uppnå innan du kommer in på HUR får dig att se hela bilden och skapa en energiskapande målbild som du utgår ifrån.Så fort du tagit reda på ditt VAD, sätt igång med ditt HUR – men bara det första steget! När du tagit det första steget blir det mycket lättare med ditt HUR i det andra steget o.s.v.När du planerar dina mål, fokusera på ditt VAD innan du börjar med ditt HUR.”Du måste inte se hela stegen, ta bara första steget" -Martin Luther King-'); mentalatips[31]=('Skriv ett brev till dig själv!För att utvärdera din träning och se att du är på rätt väg, skriv ett brev till dig själv.Skriv ned allt om din fysiska status som testresultat eller andra mätbara värden, din mentala status–förmågan att koncentrera dig på träning och tävling, din inre dialog och din förmåga att peppa dig på ett positivt sätt för att nämna några saker samt hur väl du behärskar det tekniska utförandet i din idrott.Lägg detta papper i ett kuvert, klistra igen och skriv ett datum på kuvertet 3 månader från nu. När du kommit fram dit, öppna kuvertet och jämför med var du står idag.Upprepa det några gånger och gör dessa kvartalsrapporter till ett naturligt sätt att mäta och kritiskt utvärdera din träningsinsats.'); mentalatips[32]=('Dåligt självförtroende? Byt identitet!När det inte går så bra för dig av någon anledning – det kan vara en tillfällig formsvacka, dåligt självförtroende på grund av en mindre lyckad tävlingsinsats vilket gör att ditt agerande blir spänt och utan ditt vanliga flyt, låtsas att du är en annan idrottsman. Någon du ser upp till, en idol eller en idrottsman som du av annan anledning vill efterlikna. Lev dig verkligen in i detta rollbyte medan du jobbar på ditt problem. Rör dig som den personen, tala som den personen, använd den personens kroppsspråk, använd den personens attityd men framför allt – tänk som den personen! Hur skulle han eller hon ha agerat i ditt fall? Du kommer absolut att få ett annat perspektiv på dina problem och hittar lösningar som du kanske inte annars hade gjort om inte den personen hade ”coachat” dig.'); mentalatips[33]=('Vägen till framgång är ingen rak linje.Glöm raka vägen till framgång. Det finns ingen sådan väg som leder dig dit. Vägen mot toppen är istället krokig och fylld av hinder. Många gånger är vägen blockerad av stenbumlingar som du måste baxa ur vägen eller av småsten som du har fått in i skorna. Ibland kommer du att få skavsår, sprickor och blåsor. Men den person som har ett utstakat mål, ett syfte, lär sig att stå ut med dessa obehag och blir istället starkare för varje hinder som måste passeras. Det är som någon bara försöker att testa dig. Det finns ett syfte med allting. En person med ett stort VARFÖR når lättare toppen. Ju större VARFÖR, desto större chans att nå ända fram.'); mentalatips[34]=('Är du redo för nya utmaningar?I så fall vill jag be dig att sätta dig ned i lugn och ro, häll upp litet nybryggt kaffe eller te i din favoritmugg, sätt på litet lugn och inspirerande musik i bakgrunden och ta fram papper och penna.Nu väntar en stunds inspirerande arbete med att skapa nya spännande mål, en ny framtid i din idrottskarriär.Dina mål måste uppfylla följande kriterier;De måste vara -Specifika och mätbara.Ju detaljrikare och mer detaljerade de är,desto mer fokuserad blir din ansträngning att nå dessa mål. Specifika och mätbara mål leder till effektiva strategier och kraftfulla handlingar. Om du t ex vill förbättra din aeroba kapacitet måste du sätta specifika och mätbara mål som "senast den … ska jag springa 5 km i mitt motionsspår på 19 minuter blankt". På samma sätt kan du sätta mål inom andra områden av ditt liv, de behöver ju inte alltid vara idrottsrelaterade.-Energiskapande.Har du någon gång satt mål som du känner en jättestor entusiasm och spänning inför? Mål som får dig att få svårt att somna på kvällen när du tänker på dem? Mål som du känner en total hängivenhet inför? Mål som får dig att gå upp tidigt på morgonen för att träna innan du går till skolan eller arbetet eller ge dig ut att springa trots att det ösregnar. Sådana mål ska du eftersträva att jobba mot! -Höga, mycket höga.Den norske idrottspsykologen Willi Railo har myntat begreppet barriärbrytande mål. Det vill säga, du utmanar dig verkligen själv här. Sätt ribban så högt som du aldrig har satt den tidigare, inte ens i tanken. De flesta människor sätter mål som är litet högre än var dom befinner sig idag. Lek med tanken och skapa bilder i ditt inre av hur du klarar mål som ligger högt över de mål du har klarat hittills. Den mänskliga kapaciteten ligger långt över där du tror att den ligger. Världshistorien är full av mänskliga bedrifter som får oss alla att häpna. "Ingenting är omöjligt", för att citera en viss herr Svan.Sikta mot stjärnorna och du når kanske trädtopparna. Men tänk om…'); mentalatips[35]=('Positiva tankar räcker inte!Hör du till dom som alltid har en ursäkt till hands när du inte når det du har som mål? Oavsett om det gör det eller ej, det här ska du tänka på.När ditt VARFÖR är större än dina ursäkter kommer du att göra framsteg.Vad menas med det?Jo, helt enkelt det här…Du måste komma på alla orsaker till varför du vill uppnå något och koncentrera dig på de positiva sakerna snarare än att fastna i ursäkter och bortförklaringar.Det är här ditt kraftfulla undermedvetna kommer in i bilden. Ditt undermedvetna kommer att jobba på att uppnå det du ger order om, den jobbar bara på kommando. Om du ger ditt undermedvetna ursäkter och negativa tankar så tror det genast att det är vad du vill ha och jobbar på att ge dig det.Om du ger ditt undermedvetna positiva anledningar till att uppnå dina mål, kommer den genast att sätta igång att jobba på att ge dig det du föreslår. Och det kommer att fortsätta att jobba på det tills dess att du ger ditt undermedvetna nya instruktioner.Du har alltså ett val. Tänk noga på vad du matar ditt undermedvetna med för tankar.Ta fram papper och penna och sätt igång och skriv ned något mål du har. Fortsätt med att skriva ned alla orsaker till varför du vill uppnå det.Så fort du har gjort det kommer dina positiva tankar att präntas in i ditt undermedvetna för alltid.Men det räcker inte.Det krävs också HANDLING! Det räcker inte med att tänka på det, du måste göra också.Gjorde du vad jag bad dig om?Nej? Varför inte? Fyll i din ursäkt här…JA? Grattis – du fick just nu ett RESULTAT av dina ansträngningar.'); mentalatips[36]=('Kört fast? Behöver du mer inspiration att nå dina mål?Tänk på ett mål du har. T ex att förbättra golfsvingen.Vad jag vill att du ska göra nu är väldigt enkelt, det tar bara ett par minuter av din tid varje dag under kommande 5 dagar. Det första du gör på morgonen när du vaknat upp och känner dig utvilad och fräsch är att ta fram ett papper och en penna. Högst upp på papperet skriver du ditt mål (förbättra golfsvingen) och därunder alla idéer du kommer på hur du ska göra det. Det är viktigt att inte värdera det du skriver, skriv bara rakt upp och ned det du först tänker på. Det spelar ingen roll om det är konstiga idéer vid ett första påseende, skriv bara.”Ta en lektion av klubbens pro”, ”söka information på nätet”, ”ringa en duktig golfspelare som du känner”, ”be att få spela en runda med….” Minst 5 saker, gärna fler.Nästa morgon gör du samma sak igen, fast denna gång helt nya idéer. Så många du kommer på.Och så vidare under sammanlagt 5 dagar.Hur många idéer kom du på? 10? 20? 30?Kommer alla idéer att vara bra. Knappast.Men kommer du på några fräscha idéer? Garanterat.Nästa uppgift blir att gå igenom alla dina idéer och gruppera dom. Saker som du kan göra på egen hand, där du behöver hjälp av någon, saker som kostar, saker som inte kostar. Ja, jag tror att du förstår. Därefter bestämmer du dig vilken inriktning du ska jobba efter, numrera dom 1,2,3….efter prioritering vilken du ska börja med.Svårt? Absolut inte!Inspirerande? Räkna med det.Kommer du att göra det?'); //Här ska du inte röra något!!!! var slump = antal - 1 var ranNum = Math.round(Math.random()*slump); //En function som används för att öppna upp registreringen i ett nytt fönster. function popup(url) { fonster=window.open (url, "displayWindow", "width=800,height=520,resizable=no,status=no,toolbar=no,menubar=no,scrollbars=yes"); fonster.self.focus(); } //Här är functionen som skriver ut det citatet på skärmen document.write('
| '); document.write('Veckans Mentala Tips! | '); document.write('
| '); document.write(''); document.write(''); document.write(' |
| ');
document.write('');
document.write('Vill du ha den här tjänsten på din sida? '); document.write(' '); document.write('© www.mentalatips.com'); document.write(''); document.write(' |