"Jag ligger på sängen och slappnar av muskulärt. Sedan åker jag ner i underjorden med en lång rulltrappa. Där nere går jag in i mitt mysiga, tysta och runda rum. Det är bara jag som hittar dit och vet hur det ser ut där. I detta tillstånd går jag igenom problem och hur jag skall lösa dem. Jag bollar med mina tankar för att få dem offensiva. Jag målar upp positiva bilder i mitt inre. Jag tänker mig in i en situation där det inte blir som jag trott och hur jag reder upp situationen. När det hela är klart känns det som om jag fått massor med energi". (Marita Skogum, f.d. världsmästarinna i orientering - ur Idrottens Mentala träningslära, Pensgård-Hollingen)
Hur kan visualisering förbättra din idrottsprestation?
-se dig själv lyckas
-behåll din motivation på en hög nivå
-ändra din energinivå med lugna bilder då du behöver lugn och ro eller peppa dig med energihöjande bilder
-lär eller förbättra din rörelseteknik
-håll fokus på det som är viktigt för dig som förberedelser inför träning och tävling
-utvärdering efter träning och tävling
-hjälp till återhämtning efter skada
Här följer de steg du kan vidta för att träna visualisering;
1) Vilket är ditt mål med visualiseringen? Att förbättra tekniken i din idrott, att peppa upp dig inför en viktig tävling, gå igenom de sista förberedelserna inför tävlingen....
2) Se till att du är lugn och avslappnad när du arbetar med visualisering och att du inte störs i detta
3) Använd alla dina sinnen i visualiseringen; förutom syn, även hörsel, smak, lukt och känsel. Ju fler sinnen du använder, desto mer verklighetstroget blir det.
4) Se dig själv inifrån.... och utifrån! Använd ett associerat tillstånd då du ser dig själv inifrån din egen kropp eller ett dissocierat tillstånd då du ser dig själv prestera som om du ser dig på en TV-skärm. Lär dig att arbeta med båda dessa tillstånd. När du ska lära dig nya färdigheter fungerar ofta ett dissocierat tillstånd bäst.
5) Lär dig kontrollera dina mentala bilder. Var säker på att bilderna verkligen blir precis som du vill ha dem och att du ser de rätta bilderna och får den rätta känslan. När du börjar jobba med visualisering, välj enkla övningar utan komplicerade rörelsemönster.
6) Använd rätt tempo. Visualisera dina övningar i rätt hastighet. Då du försöker förändra ett rörelsemönster eller då du lär in ett nytt moment bör du visualisera övningen i slow motion så att du känner att den verkligen sitter.
7) Integrera så småningom visualiseringen i den dagliga träningen och i samband med tävling så att du lär dig att jobba med detta under viss störning.
8) Träna, träna, träna! Precis som med träning av fysiska färdigheter kan mentala färdigheter endast förbättras med hjälp av träning. Träna detta en liten stund varje dag genom att till exempel lägga in det på fasta tider.
Mental träning direkt på nätet -
http://www.step-by-stepcoaching.com
Om författaren:
Startsida 
RSS
Feed 
Skicka artikel 
Kontakta mig
