Mentala tips och mental träning - för elit och motionär

”Börja träna”, ”äta hälsosammare”, ”ta bättre hand om mig själv”, ”lev sundare”, ”jobba mindre”, o.s. v…..
Det är ett nytt år igen och en tid då många människor tar tillfället i akt att börja om på nytt genom att avge nyårslöften. Det gäller kanske dig också?

Har du funderat över varför så många människor avger dessa löften – men så få lyckas hålla dem? Aldrig säljs det så många gymkort som de här veckorna, men redan i februari börjar det tunna ut på gymmen.
Varför misslyckas så många att hålla sina nyårslöften, nå sina mål och skapa de förändringar i sina liv de önskar?

Här är några orsaker till detta;

Anledning #1: Negativ målsättning
Lösning: Sätt positiva mål
Två vanliga fel som många gör innan de ens börjar avge sina nyårslöften är att de tänker på vad de ”borde” göra snarare än vad de verkligen vill uppnå. Och ännu värre, de tänker på vad de ska ”sluta göra” i stället för att fokusera på vad de verkligen vill göra. Det blir en negativ målbild, ett tillstånd du inte vill uppnå och det kan din hjärna inte tolka.
För att lyckas med en förändring måste du i stället fokusera på vad du verkligen vill uppnå, inte det du vill undvika och tydligt kunna se den målbilden. Annars kommer du inte att greja det!
Avsätt alltså tid till att ta reda på vad du vill uppnå (i stället för vad du ”borde” eller ”sluta göra”. Det är det första steget.

Anledning #2: Otydliga och ospecificerade mål
Lösning: Var helt på det klara med vad du vill uppnå
Många sätter mål som att ”gå ned i vikt”, ”tjäna mer pengar”, ”tränare oftare”, ”tränare hårdare”…
Detta är exempel på otydliga och ospecificerade mål som egentligen inte förpliktigar till någonting. Dina mål måste vara mätbara och du måste lätt kunna avgöra om du nått dina mål eller ej.
Ställ dig några frågor, t ex
- hur kommer du att märka att du nått ditt mål?
- vilka resurser kommer att krävas för att du ska nå dina mål? Internt? Externt?
- vad kommer att hända när du når (inte når) ditt mål? Skriv ned minst 3 fördelar/nackdelar.
- hur kommer andra områden av ditt liv att påverkas, negativt eller positivt?

Anledning #3: Brist på ständigt fokus
Lösning: Tänk dagligen på vad du vill uppnå
Jag vet genom de enkäter jag gör med mina idrottselever att många skapar mål – men att de är för otydliga samt att få skriver ned sina mål. Men du måste också skapa ett system där du dagligen påminner dig om dina mål. Det kan du göra på många olika sätt. Lägg in det som en bakgrundsbild på din dators skrivbord, gör en tavla av dina mål, skriv små lappar och ha med dig. Använd din fantasi här, det viktiga är att du dagligen påminns om dem annars är det lätt att du blir distraherad och tappar fokus.

Anledning #4: Intresserad, men inte hängiven
Lösning: Tala om för andra vad du vill uppnå
Ärligt talat, många tänker på mål som något som vi SKULLE VILJA uppnå, något som vore kul om det hände. Men det räcker inte! Utan en stark HÄNGIVENHET, att du MÅSTE uppnå dina mål kommer det troligen inte att hända.
”Jag har inte tid”, ”det kostar för mycket”, ”det är för svårt” eller ”det är ändå inga andra som vet om det” är bara dåliga ursäkter.
Sätt press på dig själv så att det blir svårt (omöjligt?) att ta dig ur det hela. Hur?
Genom alla sociala media som finns idag (bloggar, Facebook, hemsidor, forum…) så är det lätt för dig att berätta för familj, vänner, träningskamrater och andra du möter vad du har för mål. Nu finns det inte en chans att komma undan!

Ta makten över ditt liv, använd din fantastiska hjärna för att ta dig förbi hinder som rädsla, inaktivitet, obeslutsamhet, tvivel eller lättja. Gör det redan idag. Börja direkt efter att du läst de här raderna genom att ta fram papper och penna och skissa på ditt nya liv. Men det är bara första steget. Det är endast handling som räknas.
”Livets stora syfte är inte kunskap utan handling”
-Thomas Henry Huxley-

Mental träning direkt på nätet -
http://www.step-by-stepcoaching.com

Om författaren: